- Priprema je sastavni deo svake vežbe. Kod prednjeg/zadnjeg čučnja to je postavijanje šipke na pravo mesto i nameštanje ostalih delova tela i aktivacija “core” muskulature (kao i kod većine vežbi). Postavljanje šipke na pravo mesto isključuje nastanak povreda, dobru mehaniku, tehniku i stabilnost tokom izvodjenja čučnjeva.
- Na slici A1 možemo primetiti da šipka ne leži na prednjem ramenu i tako stvara nestabilnu poziciju u kojoj se ne može izvesti kvalitetan prednji čučanj. Ako vežbao ne može da postavi laktove u visini ramena to može da ukazuje na smanjenu mobilnost u ramenu, na kojoj je potrebno poraditi da bi se obezbedilo bezbedna pozicija šipke.
- Na slici A2 šipka je postavljena na prednjem delu ramena, moguee je nastaviti sa većim opterećenjem bezbedno i sam kvalitet čučnja je momentalno bolji.
- Na slici B1 šipka je nameštena na vratnoj kičmi i to stvara veliko opterećenje na taj deo, uglavnom je neprijatno, smanjena je nosivost tereta dok na slici B2 šipka se nalazi koji centimetar niže na tzv trapezima gde vežsbač bukvalno pravi platformu za šipku i stvara mnogo kvalitetniju poziciju i povećava nošenje tereta i obezbedjuje mehaniku pokreta.
Ako imate kakvih pitanja u vezi ove i neke druge teme pisite nam ili dodjite u salu!
